Como tomar biotina para fazer o cabelo crescer, segundo Harvard

O biotina É um nutriente que começou a ganhar popularidade pelos benefícios que promete para a saúde dos cabelos, já que concorda que se oferece para ajudá-los a crescer mais rapidamente e evitar que caiam com facilidade.

E a biotina é apenas outro nome usado para o importante vitamina B7que faz parte do complexo B e, como todas as vitaminas, pode ser obtida por meio da alimentação. Porém, muitas pessoas optam por consumi-lo em suplementos porque se pensa que assim poderão ter melhores resultados.

Mas, quão verdadeira é a sua eficácia e qual a forma correta de tomá-lo para obter seus benefícios, é algo que contaremos aqui.

Em primeiro lugar, é importante mencionar os benefícios que a biotina proporciona aos cabelos, entre os quais se destacam:

• Fortalecimento capilar: A biotina ajuda a fortalecer os cabelos, reduzindo a quebra e promovendo um crescimento mais forte e saudável.
• Prevenção da queda de cabelo: O consumo adequado de biotina pode ajudar a prevenir a queda de cabelo e a calvície prematura.
• Estimulação do crescimento: A biotina contribui para um crescimento mais rápido do cabelo, aumentando a taxa de regeneração capilar.
• Espessura e volume: Ajuda a aumentar a espessura dos cabelos, proporcionando uma aparência mais volumosa e densa.
• Saúde do couro cabeludo: A biotina promove a saúde do couro cabeludo, apoiando a produção de ácidos graxos que nutrem e mantêm a hidratação.

Apesar de sua popularidade, a Universidade de Harvard publicou um artigo que fala sobre as considerações que devem ser feitas antes de pensar em iniciar a suplementação de biotina.

Segundo a instituição, a dose segura e recomendada no adultos é de 30 microgramas por dia, que pode variar de acordo com cada pessoa

Porém, a instituição também ressalta que os suplementos podem ser um tanto desnecessários, já que em geral as pessoas obtêm a dose necessária para manter a saúde dos nossos cabelos a partir dos alimentos que consumimos.

Por outro lado, especialistas apontam que o biotina dos alimentos é absorvido mais facilmente do que a biotina do suplemento.

Apesar disso, se quiser um impulso extra, você pode incluir suplementos de biotina em sua rotina de saúde, tendo em mente as seguintes considerações.

• consumo regular: Tome biotina no mesmo horário todos os dias para manter níveis consistentes em seu sistema e maximizar os benefícios.
• Tome por um período de vários meses: Ao contrário de outros suplementos que podem fazer efeito imediato, a biotina deve ser tomada por um período aproximado de 3 a 6 meses, pois os resultados na melhoria do cabelo podem levar algum tempo para se tornarem perceptíveis.
• Com comida: Embora a biotina possa ser tomada com ou sem alimentos, tomá-la durante as refeições pode ajudar a reduzir qualquer possível dor de estômago.
• Combine com uma boa dieta: Além dos suplementos, inclua na sua dieta alimentos ricos em biotina, como ovos, nozes, sementes, peixe, carne e abacate Pois se você sofre de algum tipo de desnutrição ou falta de nutrientes, o suplemento pode não surtir o efeito desejado.

Não se esqueça que uma alimentação balanceada, uma boa hidratação e evitar o uso excessivo de produtos químicos nos cabelos também são cruciais para manter os cabelos saudáveis.

Esses benefícios são potencializados quando combinados com uma alimentação balanceada e bons hábitos de cuidados pessoais. É importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa e que é aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.